Ukázkové jídelníčky na týden
SOBOTA
Snídaně: Tvarohová pomazánka, dalamánek z nízkotučného tvarohu můžeme vytvářet různé druhy pomazánek, přidáme například česnek, pažitku, pórek, různé druhy koření. ozdobíme třeba rajčetem, okurkou nebo jinou zeleninou. | Energetická hodnota (KJ): | 1232 | Energetická hodnota (kcal): | 293 | Bílkoviny (g): | 14,5 | Tuk (g): | 1,4 | Sacharidy (g): | 60 |
| Oběd: Zapečená treska se zeleninou: Asi 150g porci tresky vykostíme, okořeníme, dáme do zapékací misky, kterou předtím vymažeme 1 lžičkou oleje. Přidáme rajčata, papriku, cuketu, cibuli nakrájenou na plátky, a polijeme nízkotučným bílým jogurtem (nebo bílým vímen) a posypeme trochou 30% sýra (asi 20g na porci). Do zapékací misky můžeme přidat i brambory jako přílohu. | Energetická hodnota (KJ): | 1579,8 | Energetická hodnota (kcal): | 376 | Bílkoviny (g): | 28,7 | Tuk (g): | 11 | Sacharidy (g): | 39,7 |
| Večeře: Šopský salát: okurky, rajčata, paprika, pórek, balkánský sýr (40g) rozpečená bageta. | Energetická hodnota (KJ): | 1297,8 | Energetická hodnota (kcal): | 309 | Bílkoviny (g): | 12,1 | Tuk (g): | 9,6 | Sacharidy (g): | 43,9 |
|
|
|
