Posilování svalstva trupu a paží

Zanožování a vzpažování v kleku
Zanožování a vzpažování v kleku
Popis: Udělejte vzpor klečmo. Ruce si dejte zhruba na šířku ramen. Zvedněte zároveň pravou ruku a levou nohu a vytáhněte se za nimi. Chvíli setrvejte v této poloze a pak se vraťte zpět do kleku. Totéž provádějte s opačnou nohou a rukou.
Pozor: Neprohýbejte se v zádech, cvičení provádějte pomalu, vydržte v konečných polohách.
Zvedání pánve v lehu na zádech
Zvedání pánve v lehu na zádech
Popis: Položte se na záda. Pokrčte nohy v kolenou a ruce si dejte podél těla. Zvedejte pánev nahoru tak, aby stehna s trupem vytvářela rovnou plochu. Poté se vracejte zpátky na zem.
Pozor: Cvičení provádějte plynule, v horní poloze udělejte malou výdrž a teprve potom spouštějte pánev dolů.
Zanožování a vzpažování ve vzporu ležmo
Zanožování a vzpažování ve vzporu ležmo
Popis: Udělejte vzpor klečmo. Ruce si dejte zhruba na šířku ramen. Zvedněte zároveň pravou ruku a levou nohu a vytáhněte se za nimi. Chvíli setrvejte v této poloze a pak se vraťte zpět do kleku. Totéž provádějte s opačnou nohou a rukou.
Pozor: Neprohýbejte se v zádech, cvičení provádějte pomalu, vydržte v konečných polohách.
Výdrž ve vzporu na jedné ruce
Výdrž ve vzporu na jedné ruce
Popis: Opřete se jednou rukou o zem a zvedněte se do vzporu na jedné ruce bokem. Druhou ruku si dejte podél těla. Pokud vám tato poloha nebude činit potíže, zvedněte ruku do upažení a podívejte se za ní. V této poloze vydržte min. 15 sekund a pak cvičte na druhou stranu.
Pozor: Dodržujte správně držení těla, neprohýbejte se v bedrech.
Zvedání pánve v lehu s oporou o nohu
Zvedání pánve v lehu s oporou o nohu
Popis: Položte se na záda. Jednu nohu pokrčte v koleni a druhou si opřete o koleno první nohy, ruce si dejte podél těla. Zvedejte pánev nahoru tak, aby stehna s trupem vytvářela rovnou plochu. Poté se vracejte zpátky na zem.
Pozor: Cvičení provádějte plynule, v horní poloze udělejte malou výdrž a teprve potom spouštějte pánev dolů.
Prozdravi.cz



Fitness | Kosmetická chirurgie | Kosmetické salóny | Sportovní pomůcky | Relaxace masáže | Solária | Kadeřnictví | Zdravá výživa | Ostatní, wellness
Partnerské stránky: Golf | Půjčky Úvěry | Ručení | Formule 1 | Letenky | Ubytování dovolená | Chorvatska | Online letenky | Czech republic travel | Dovolená v ČR