Zásady posilování

Základy o posilování a cvičení

* Posilováním si zlepšujete fyzickou kondici, postavu a cítíte se lépe.
* Posilováním slabších svalových partií zlepšíte jejich funkčnost a vylepší se spolupráce s jinými svaly.
* Posilováním svaly rostou, zvětšují se. Zároveň s nimi sílí kosti, klouby, šlachy.
* Pevná svalová hmota zlepšuje prokrvení svalů, mozku, míchy a kvalita kůže.
* Posilováním zpevňujete a zvětšujete svalovou hmotu, tím i pomáháte spalovat tuk.
* Pravidelným posilováním pomáháte svalům pracovat vytrvale a ekonomicky.
* Při posilování každý člověk reaguje jinak, je to individuální záležitost.
* Na začátku než začnete cvičit, tak připravte tělo na výkon pomocí rozcvičení.
* Při posilování cvičte všestranně - tzn. cvičte všechny svalové partie.
* Cvičit byste měli alespoň 3x týdně.
* Na začátek stačí jednoduché cviky v nižších polohách, později náročnější ve vyšších polohách.
* U každého cviku používejte správnou techniku cvičení a držení těla.
* Velké svalové partie(prsa, záda, nohy) posilujte jako první.
* Správnou technikou posilování se výsledky dostaví dříve než při nesprávné technice.
* Pro zlepšení výkonnosti posilujte od menších dávek k vyšším.
* Opakování cviků průběžně míchejte, aby byl trénink pestrý a ne stereotypní.
* Každý cvik cvičte tahem a tlakem proti odporu.
* Před každým cvikem zaujměte výchozí polohu a zvyšte klidové napětí. Tím si pomůžete k lepšímu provedení cviku.

Jeďte na dovolenou

Doporučujeme

Vaše reklama zde? Kontaktujte nás